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Exercices recommandés Flexions des poignetsDébut: Prenez une haltère de 1,5 à 2,5 kg dans votre main, placez votre coude contre votre flanc, votre avant-bras étant orienté vers le haut (angle de 90 degrés.) Exercice: Faites lentement une flexion du poignet vers le haut en bandant le muscle de votre avant-bras. Retournez à la position de départ. Répétez. Répétitions: Faites autant de flexions que possible jusqu'à un maximum de 10 pour un débutant, 15 pour un intermédiaire et 20 pour un habitué. Ne soulevez pas votre avant-bras en bandant votre poignet. Séries: Changez de bras et répétez. Une série pour chaque bras. Progressez autant que possible vers 3 séries et augmentez graduellement le poids de l'haltère.
Début: En position debout ou assise, maintenez une haltère de 1 à 1,5 kg devant vous, votre coude étant plié à un angle de 90 degrés et la paume de la main étant orientée vers le haut. Exercice: Faites rouler lentement votre avant-bras pour orienter la paume de la main vers le bas, puis retournez à la position initiale. Répétitions: Faites autant de rotations que possible jusqu'à un maximum de 10 pour un débutant, 15 pour un intermédiaire et 20 pour un habitué. Ne soulevez pas votre avant-bras en bandant votre poignet. Séries: Changez de bras et répétez. Une série pour chaque bras. Progressez autant que possible vers 3 séries et augmentez graduellement le poids de l'haltère. Vous devriez toujours
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de santé et consulter un médecin avant d'entreprendre un
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