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L'un des facteurs qui prédisposent à la tendinite est la faiblesse musculaire et/ou le déséquilibre musculaire. Dans les cas du tennis et du golf, lorsque des muscles faibles sont combinés à l'usage excessif et/ou l'usage abusif, la tendinite peut se manifester. Par exemple, les coups du revers au tennis et les mauvais mouvements au golf peuvent résulter en une inflammation au niveau des tendons du coude. Avant d'entreprendre une activité physique, assurez-vous de faire d'abord des exercices d'étirement et de réchauffement musculaires et prenez le temps de vous refroidir après l'activité.

Exercices recommandés

Flexions des poignets

Début: Prenez une haltère de 1,5 à 2,5 kg dans votre main, placez votre coude contre votre flanc, votre avant-bras étant orienté vers le haut (angle de 90 degrés.)

Exercice: Faites lentement une flexion du poignet vers le haut en bandant le muscle de votre avant-bras. Retournez à la position de départ. Répétez.

Répétitions: Faites autant de flexions que possible jusqu'à un maximum de 10 pour un débutant, 15 pour un intermédiaire et 20 pour un habitué. Ne soulevez pas votre avant-bras en bandant votre poignet.

Séries: Changez de bras et répétez. Une série pour chaque bras. Progressez autant que possible vers 3 séries et augmentez graduellement le poids de l'haltère.


Rotation des bras

Début: En position debout ou assise, maintenez une haltère de 1 à 1,5 kg devant vous, votre coude étant plié à un angle de 90 degrés et la paume de la main étant orientée vers le haut.

Exercice: Faites rouler lentement votre avant-bras pour orienter la paume de la main vers le bas, puis retournez à la position initiale.

Répétitions: Faites autant de rotations que possible jusqu'à un maximum de 10 pour un débutant, 15 pour un intermédiaire et 20 pour un habitué. Ne soulevez pas votre avant-bras en bandant votre poignet.

Séries: Changez de bras et répétez. Une série pour chaque bras. Progressez autant que possible vers 3 séries et augmentez graduellement le poids de l'haltère.

Vous devriez toujours obtenir promptement des soins médicaux pour tout problème de santé et consulter un médecin avant d'entreprendre un programme de conditionnement physique.

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